Mengenal Quadrobics, Latihan Berjalan dengan Tangan dan Kaki
Seiring berkembangnya tren fitness, berbagai jenis latihan baru muncul dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan ketahanan tubuh. Salah satu latihan yang cukup unik dan efektif untuk melatih tubuh adalah Quadrobics. Latihan ini menggabungkan gerakan berjalan dengan menggunakan tangan dan kaki, menyerupai gerakan hewan seperti kera atau gajah. Meskipun terlihat sederhana, Quadrobics memberikan banyak manfaat bagi tubuh, terutama dalam hal peningkatan kekuatan inti (core), keseimbangan, dan koordinasi.
Apa itu Quadrobics?
Quadrobics adalah latihan fisik yang melibatkan gerakan berjalan dengan menggunakan empat anggota tubuh—yaitu tangan dan kaki—dengan tujuan untuk melatih tubuh secara keseluruhan. Dalam latihan ini, seseorang akan merangkak atau berjalan dengan posisi tubuh rendah, menggunakan tangan dan kaki untuk bergerak maju. Berbeda dengan latihan tradisional yang lebih fokus pada kaki saja (seperti lari atau berjalan), quadrobics mengaktifkan lebih banyak otot di tubuh, terutama otot inti, dada, punggung, dan bahu.
Konsep dari quadrobics sendiri terinspirasi oleh cara hewan berkaki empat bergerak, seperti kucing, anjing, atau beruang. Meskipun demikian, latihan ini dapat dimodifikasi sesuai tingkat kemampuan dan tujuan latihan masing-masing individu.
Manfaat Quadrobics
- Meningkatkan Kekuatan Inti (Core Strength) Gerakan quadrobics mengharuskan Anda untuk menstabilkan tubuh dengan mengaktifkan otot-otot inti, seperti perut dan punggung bagian bawah. Ini membantu memperkuat otot-otot yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik serta mengurangi risiko cedera.
- Melatih Kekuatan Otot Tubuh Bagian Atas Karena melibatkan tangan untuk berjalan, quadrobics memberikan tantangan besar bagi otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot dada, bahu, dan triceps. Latihan ini memberikan latihan komprehensif bagi tubuh bagian atas, yang seringkali kurang mendapat perhatian dalam latihan kardio biasa.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Berjalan dengan tangan dan kaki memerlukan keseimbangan yang baik antara kedua sisi tubuh, sehingga membantu melatih koordinasi dan stabilitas tubuh. Ketika Anda merangkak atau berjalan, tubuh akan dipaksa untuk bekerja secara simetris, yang dapat memperbaiki kemampuan motorik halus.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas Selain kekuatan, quadrobics juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan pinggul. Gerakan merangkak dapat meregangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan rentang gerak.
- Pembakaran Kalori yang Efektif Seperti latihan kardio lainnya, quadrobics dapat membakar kalori secara efektif. Karena melibatkan hampir semua otot tubuh, latihan ini meningkatkan detak jantung dan metabolisme, yang membantu proses pembakaran lemak dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan.
Bagaimana Cara Melakukan Quadrobics?
Ada beberapa variasi gerakan dalam quadrobics yang bisa dilakukan, tergantung pada tingkat kesulitan yang diinginkan. Berikut adalah beberapa gerakan dasar yang bisa dicoba:
- Bear Crawl (Merangkak Beruang)
Berdiri dengan posisi jongkok, tangan di depan, dan lutut sedikit terangkat dari lantai. Gerakkan tangan kanan maju diikuti dengan kaki kiri, kemudian tangan kiri dan kaki kanan. Usahakan agar tubuh tetap sejajar dan punggung tetap rata. - Crab Walk (Berjalan Kepiting)
Duduk dengan kaki lurus di depan dan tangan di belakang, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dan berjalan mundur atau maju dengan tangan dan kaki, seperti posisi kepiting. - Inchworm Crawl
Berdiri tegak, kemudian bungkukkan badan dan letakkan tangan di lantai. Mulailah bergerak maju dengan tangan, kemudian ikuti dengan kaki hingga tubuh membentuk posisi plank. Setelah itu, gerakkan tangan kembali ke arah kaki dan ulangi gerakan tersebut.
